瘦腿很难吗?4个动作让你变身“腿精”_养森官网

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如何瘦腿

4个动作,轻松瘦腿

又到了露大腿的季节,

看着街上的小姐姐,

一个个的露着又细又长的大白腿,

低头看看自己的小粗腿,

是要开始瘦腿,

努力加入“腿精”的队伍啦。

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有哪些好瘦腿好方法?

蹬自行车

  空中蹬自行车大家睡觉前可以做,简单却很有效果的一个运动。对于女生来说,也许这个动作并不陌生。因为大家应该都做过,动作要领非常简单,要将腿至于高处,用蹬自行车方式开始运动,就可以燃烧腿的脂肪,塑造良好的腿型。不过,过程中大家会有点累,这时可以稍微休息一下再继续,记住!最后一定要按摩和敲打腿,放松腿粗,肌肉松弛以后,降低腿部肌肉的速度也更快。

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仰卧抬腿

  最好就是要准备一个瑜伽垫子,接下来仰卧在瑜伽垫上,用背部贴合在瑜伽垫上面,运动过程中,手臂保持平衡,接下来把自己的双腿绷紧,慢慢的抬起来,等大腿离开地面后,可能会带动下半部分的背部,这时要保持下半部分的背部还是贴着地板的才行。腿抬到跟地面处于垂直状态时,动作完成。

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深蹲

  深蹲也是一个帮助大家缓解大腿内部肌肉松弛的有效方法,甚至是臀部松弛了,也可以靠深蹲改善。深蹲不需要任何器材,只需要一块小场地,前提是大家把动作做的标准些,才能达到瘦腿效果。不过很多人都说深蹲会让腿变粗,肌肉变得更发达,那么这时大家就一定要做好必要的拉伸和放松,这样就能塑造完美的腿部线条,也是深蹲运动中非常关键的一环。

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高抬腿运动

  高抬腿运动,大家应该在体育课都有接触过,在做这个运动过程中讲究的就是速度和次数。大家应该把腿抬的尽量高一些,并且速度更快,这样的话,能够大幅度的燃烧腿部的脂肪。这个运动其实比前面一个运动更加有效,但是这个运动如果不进行及时的按摩,是非常容易出现小腿有肌肉这种情况的。

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温馨提示:因按摩手法、经络穴位准确性和使用部位不同,实际使用效果因人而异。

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