十大低热量食物,你知道其中几样~

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十大低热量食物,你知道其中几样~

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十大低热量食物,你知道其中几样~

亲爱的小主们,上周小遍写了篇《限制热量摄入有啥好处?活的久啊》的文章,好多小伙伴留言说想知道哪些食物热量低,这样日常饮食中才好区分,避免摄入过多的热量。小编一直记着这件事,今儿我们就来看看哪些食物所含的热量较低,即便稍微多吃一点点也多少大碍。

对于想瘦身的人来说,日常生活中可以选择体积大、纤维多的食物,因为这种食物可增加饱足感而有效地控制你的食欲,例如,新鲜蔬菜和水果。

选择食材时注意要选择新鲜的天然食物,新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

对于肉类而言,所含热量大致为鸭肉(含皮)>鸡肉(含皮)>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉,因此尽量选择鱼肉和牛羊肉

在烹饪方法上要选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物,这样食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如清蒸鱼、凉拌青菜等都是可供外食时选择的上好的低热量食物。

热量低的食物有哪些

1、竹笋

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竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

2、冻豆腐

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豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。

3、绿豆芽

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有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

4、黄瓜

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黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。

但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。

另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

5、西红柿

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西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

6、芹菜

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芹菜富含粗纤维、维生素B族、钾、钙、磷等成分,尤其适合夏季食用。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。

芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

7、大白菜

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大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

8、茄子

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茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。

硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

不过小主们注意了,茄子很吸油,若是炒茄子时千万记得记得少放油,不然吃下去这热量也不低。

9、木瓜

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木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功效。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

不过虽然木瓜的单位热量低,但是一般木瓜的个头都比较大,所以吃的时候不要吃太多哦,最多半个,否则积少成多,热量就上来喽~~

10、乌贼

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没看出来吧,其实乌贼脂肪含量很低,蛋白质含量高,具有较高的营养价值,是减肥时的好食物。

好了以上就是小编整理出来的低热量食物,给减肥的小伙伴们一个参考。小编祝愿小主们都能拥有理想的身材,活得健康又自信。

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