走路谁不会?!嘿,没准你还真不会~

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亲爱的小主们,我们大多数人每天都要走来走去,年轻人上班脚步匆匆,来去如风;退休的老年人公园里散步晃晃悠悠。小编还看到有老人倒着走路,起初我非常不解,后来小编的爸爸有一段时间腰疼,医生让他天天早起倒着走路,别说过了一段时间还真的改善了不少。

其实,走路的方式真的会影响健康,影响人体的骨骼形成,比如我们看到阅兵仪式上军人踢着正步一排排走过,帅气十足。由于长久训练,他们的身姿也往往比较挺拔。

走路是世界上最佳的运动之一,既简单易行,强身效果又好,今天小编就来跟大家讨论讨论走路的方式,也许对你会有帮助哦。

快走防病

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多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低 30%。

对于体能不太好的人,可以采用快走慢走相结合的方式,每隔3分钟变换一次,循环进行,这样能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中,更好地锻炼心肺功能。

需要注意的是,患冠心病、心绞痛的人不适宜快步走,以防疾病发作。

倒着走治腰痛

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倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,锻炼平衡效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

但要注意的是,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,一定要注意防止摔倒。

另外,由于倒着走并非正常走法,为了避免对髋关节和膝盖造成损伤,每次倒走以五分钟左右为宜,最好有亲友陪同、帮忙看路。

走一字步缓便秘

走路谁不会?!嘿,没准你还真不会~

运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强,走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

边拍边走呼吸畅

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走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处轻轻拍打。

然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。

这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。

甩手大步走不驼背

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老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张。

同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,用力收缩小腹;当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前。

迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。

这样还可以锻炼小腹,起到瘦小肚子的作用。

正步走气质佳

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正步走的最佳案例就是这些一排排走过的军人了,每次一到阅兵仪式的时候小编就守着电视机,看着他们挺拔的身姿一队队经过,自豪感也油然而生。

另外大家可能不知道,英国女王每到周末就会采取“正步走”的方式锻炼身体,因此即便她已白发苍苍,看上去还是那么优雅。我们普通人不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体出汗的感觉,就达到目的了。

踮脚走能护肾

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每天踮起脚走5分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。

但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。

长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。

走路锻炼小技巧:

选择空气好的公园进行锻炼,在公路边走路会吸入大量汽车尾气。冬日雾霾天不要出门锻炼,可以在室内来回走一走。

如果晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,以免影响消化和睡眠。

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