养森分享:别折腾了,这些减肥方法没用!

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听说为了减肥不吃晚饭?用水果代替三餐?只喝果汁?科学研究表明这些方法都没用,别折腾了,还是老老实实科学健康的减肥吧.今天我们一起来盘点一下减肥过程当中的误区。

 
误区1:只吃水果和蔬菜减肥
水果蔬菜中膳食纤维含量多,长期过量食用会导致胃肠功能紊乱、严重影响身体健康,实在是得不偿失。
 
此外大部分水果糖分充足,长期大量摄入,其实难以达到减脂的效果。
 
而且下午3点以后摄入的糖分难以被代谢掉,还会引起皮肤糖化,出现色斑等。
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误区2:混合果蔬汁减肥
相比起新鲜的蔬菜水果,果蔬汁甚至连食物纤维都打断了,如此一来还不如直接吃蔬菜水果呢。
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误区3:水喝越多越利于减肥
喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程,刺激淋巴循环,让代谢垃圾快速排出。所以每天喝足量的水非常重要。
 
但是并不是水喝越多,代谢约好,因为过量的水分反而会对身体特别是肾脏造成负担,使身体浮肿。
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误区4:只吃肉可以减肥
曾经有人做实验,只吃肉类真的瘦了。的确,并且肉类蛋白质能为身体提供必要的营养,但每天只吃高蛋白食物如鸡蛋、肉类,单一的营养摄入可以让另一部分营养急剧减少达到体重下降。可能会造成酸中毒,影响健康。
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误区:5:拒绝奶制品可以减肥

 

很多人认为乳制品非常容易发胖,但是请注意区分加工乳制品和乳类产品。奶油和奶精里添加了大量化工元素以及糖类调味,的确容易发胖,但是牛奶中含有的乳钙能够凝结游离的脂肪,使之不被身体吸收,更利于减肥。
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误区6:减餐
 很多人为了减肥会减少用餐次数,有的不吃晚餐,甚至有的午餐也不吃,但要知道的是三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外,还维持基础代谢率正常。如果你用节食的方式减肥,身体消耗卡路里的功能会被扰乱。
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误区7:高强度运动
的确,运动要达到消耗脂肪的效果必须坚持半小时以上的有氧运动才可以。但是这也不意味着一定要高强度运动。不适合的运动可能让你体力透支的同时并没有消耗更多脂肪。
 
决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调。
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看到这么多误区,我们是不是也要改变一下减肥的方式方法哦

 

养森分享:别折腾了,这些减肥方法没用!

 

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